产前抑郁症能自愈吗 4个自我治疗可以借鉴

时间:2017-01-11 17:02 作者:小鑫 点击:

  产前抑郁症是发生在孕妇身上的一种孕期心理疾病,即产前出现精神问题,主要症状表现为情绪低落、思维迟缓和运动抑制,常发生于怀孕初期的6-10周内或开始为分娩作准备的孕妈妈。那么,产前抑郁症能自愈吗?接下来随小编一起来了解吧。

产前抑郁症能自愈吗

图片来源于视觉中国

▎产前抑郁症能自愈吗

  怀孕期间生病,孕妇会担心影响了肚子里的宝宝健康,对于产前抑郁症,是一种心理疾病,不少孕妇认为心情这种东西谁都无法左右,除了自己。

  Q:产前抑郁症既然是一种心理疾病,那是否可以自己调整心态来自愈呢?

  A:产前抑郁症自愈的可能性不大,情况严重的需寻求心理医生或妇科医生的帮助。

  首先,从以下几种表现先判断孕妇是否有产前抑郁症的症状:

  1、觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣;

  2、整天感觉沮丧、伤心,或难以集中精力;

  3、极端易怒或烦躁,或过多的哭泣;

  4、睡眠困难或睡眠过多;

  5、过度或从不间断的疲劳;

  6、总是想要吃东西或根本不想吃东西;

  7、产生不应该的内疚感,觉得自己没有用,没有希望。

  如果孕妇有3种或更多以上症状,并持续2周以上,很有可能患上了产前抑郁症。轻度的产前抑郁症可以通过自我调整心情得到缓解,期间需要家人的帮助。

产前抑郁症能自愈吗

图片来源于视觉中国

  自我治疗可以借鉴以下四种方法:

  自我治疗方法一:观息法

  1、选择一处安静且不被打扰的环境;

  2、以盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼;

  3、将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠。

  自我治疗方法二:有规律的生活作息

  规律的生活作息可以充实人的内心,消除杂乱的思绪,这是每一个孕妇所需要的,对于产前抑郁症患者来说,这一点尤为重要,给每天的生活做一个简单计划,不要繁琐,但重要的是每天持续保持,这样就会在一定程度上转移自己负面的焦点,减少胡思乱想。

  自我治疗方法三:拒绝对号入座

  由于患者没有良好的内心防御力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以平常应尽量减少主动去了解产前抑郁症方面的信息,千万不要自己对号入座,这对调节抑郁是非常重要的。

  自我治疗方法四:适当的户外活动

  减少社交活动、封闭自己,这只会令抑郁的症状加重,陷入恶性循环,强化自我的症状。

  因此在身体还能保持正常行动时,除恶劣天气或特殊状况外,应适度地强迫自己走出去,接触朋友或参加社会活动,只要坚持一段时间后,抑郁情绪就会被极大的改观。

产前抑郁症能自愈吗

图片来源于视觉中国

▎产前抑郁症患者注意事项

  产前抑郁症患者跟普通孕妇还是有区别的,要特别注意心情上的调整,注意以下几点:

  1、患者要做积极的心态调整,不论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道),不去评判、思考、解决、纠缠,放宽心;

  2、患者要放松心情,不要操心太多事情,例如布置婴儿房,购买婴儿用品等事情,可以让家人分担的事情自己就别太操心了,每天可以多看书,或是去附近的公园散步;

  3、善于分享心事。许多患者总觉得自己不健康,担心自己的饮食、生活习惯会对宝宝的健康造成影响,每天都过得特别小心翼翼,把自己弄得神经兮兮,精神高度紧绷,其实完全没必要这样!只要保持好自己的正常状态,平常心对待怀孕,即便还是会胡思乱想吓自己,那就把你的恐惧和担忧都说给朋友们听,多听其他妈妈的经验分享,和老公也要保持坦率的交流,不要自己在那里瞎想。

  4、尽量别让患者自己一个人独处,不同时间可找不同的朋友、家人陪伴身边,聊天逛街都可以,让患者没有太多时间胡思乱了,转移她的注意力。

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